أضخم موقع علمي صحي موثق في العالم لسعادة العائلة وصحتها اشترك بخدمة طبيب على الهواء وتلقى أفضل النصائح الطبية تصفح أحدث المقالات العلمية عن نظام الغذاء الميزان
Search
Close this search box.

3. قلل أكلك وافقد وزنك! هل هذا صحيح علميا؟

هل تحاول فقدان وزنك منذ فترة ولكن  دون جدوى؟ هل تسعى لوزن مثالي وجربت الكثير من الحميات الغذائية ولكنها لم تحقق النتائج المرجوة. ألا تريد أن تعرف السبب الرئيسي الذي لم يخبرك به أحد لذلك؟  معكم د جميل القدسي واهلا وسهلا بكم في هذه الحلقة الشيقة

شاهد هذه الحلقة بعدة أشكال يمكنك الاختيار منها:

يمكنك أيضا قراءة الموضوع كمقال:

هل تعاني من السمنة والبدانة وزيادة الوزن؟ هل تود تحقيق الوزن المثالي؟ 

هل جربت الكثير من الحميات التي حرمتك من الكثير من الأطعمة، وقللت لك السعرات الحرارية، ولكن دون جدوى تذكر؟ ألا تريد أن تعرف السر وراء لماذا لم تؤتِ هذه الحميات الغذائية أكلها في تحقيق الوزن المثالي لك؟

معكم د. جميل القدسي، وأهلاً وسهلاً بكم في هذه الحلقة الشيقة.

سنبدأ بهذه الدراسة (David B, et. al., 2017) Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight. التي تحمل عنوان “تقليل السعرات الحرارية المتناولة قد لا يفيد في تنزيل الوزن”. إذ تشير هذه الدراسة (David B, et. al., 2017) As the widespread availability of highly calorific food has resulted in a high incidence of obesity, ……Although it may appear to be common sense to suggest that eating less will reduce the risk of putting on weight, this may not be the optimal approach. إلا أن زيادة تناول السعرات الحرارية من الطعام يزيد الوزن. هذه حقيقة مثبتة علمياً، ولكن المذهل أن تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة من الطعام لا يقلل الوزن بالشكل المطلوب.والسبب في ذلك (David B, et. al., 2017) However, it’s overly optimistic to expect a simple solution to such a complex and multifaceted problem. ……. A first step will be to get beyond simply trying to reduce caloric intake. .  أن آلية نزول الوزن آلية معقدة يتحكم فيها الكثير من العوامل والآليات. ولكن لعل أقلها تأثيراً على نزول الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. فعند (David B, et. al., 2017) Lower energy intake leads to hormonal changes that stimulate appetite (Lean & Malkova, 2016), reduces metabolic rate (Dulloo & Jacquet, 1998), and stimulates the consumption of more calorific foods (Benton, 2005). تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة بعمل حمية غذائية صارمة، فهذا يؤدي إلى تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر على الاستقلاب، وتؤدي بدورها إلى زيادة الشهية. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كرد فعل عكسي على الحمية قليلة السعرات المتبعة، كما أنها تنقص من معدل الاستقلاب القاعدي، والذي كلما نقص قل حرق الدهون في الجسم، ومن ثم كان نزول الوزن قليلاً وضعيفاً.ويكون نزول الوزن (David B, et. al., 2017) Body weight decreased significantly after fasting or restricting the diet, although when allowed to eat normally the lost body weight was regained within 4 days. . عند تطبيق الحميات الغذائية الصارمة وتقليل السعرات الحرارية فقط في الأيام الأولى. فهذه دراسة أشارت إلى أن الوزن قد نزل بعد الصيام وبعد الانقطاع عن تناول الطعام، ولكن بمجرد ما تم السماح بتناول الطعام بشكل طبيعي في هذه الدراسة، فكل ما فقد من الوزن قد عاد خلال أربعة أيام فقط. فهناك (David B, et. al., 2017) There are hundreds of different diets, most of which will be to some extent successful, at least for a short period. However, of those who lose 10% of their weight, only 20% will maintain this loss for at least a year. Thus in the short term it is possible to maintain weight loss, although very few will maintain that loss for 5 years. . مئات الحميات الغذائية التي تساعد في تنزيل الوزن، ولكن للأسف لمدة قصيرة. وقد وجد أن 20% فقط من الذين يفقدون 10% من وزنهم فقط هم الذين يستطيعون الحفاظ على ما يفقدونه من وزنهم بعد سنة، أما 80% فهم يعودون لنفس وزنهم السابق قبل الحمية، وقليل جداً جداً منهم يستطيع المحافظة على ما فقده من وزن لمدة خمس سنوات.

ألا تريد ان تتعرف على بديل سهل وغير متعب وغير مضني وتستطيع ان تأكله بلقمة واحدة ويعتبر بديلا عن الحميات الغذائية الصارمة، بل هو افضل منها هذا ما سنراه في الموضوع القادم، فتابعونا وكونوا معنا

هل خرجت حديثاً من حمية غذائية صارمة حرمتك من كثير من الأطعمة والسعرات الحرارية ولكن دون جدوى؟

ألا تريد أن تعرف لماذا ذهبت جهودك سدى؟ معكم د. جميل القدسي، وأهلاً وسهلاً بكم في هذه الحلقة الشيقة.

لعل الجواب يكمن في هذه الدراسة(David B, et. al., 2017) Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight.  التي عنونت باسم “تقليل السعرات الحرارية المتناولة قد لا يفيد في تنزيل الوزن”. فبالرغم من أن زيادة السعرات الحرارية المتناولة في الطعام تزيد الوزن (David B, et. al., 2017) As the widespread availability of highly calorific food has resulted in a high incidence of obesity, ……Although it may appear to be common sense to suggest that eating less will reduce the risk of putting on weight, this may not be the optimal approach. غير أن إنقاصها لا يؤدي بالضرورة إلى تنزيل الوزن، ولا يعتبر هو الحل الأمثل لتحقيق نزول الوزن.فزيادة الوزن (David B, et. al., 2017) However, it’s overly optimistic to expect a simple solution to such a complex and multifaceted problem. ……. A first step will be to get beyond simply trying to reduce caloric intake. . عملية معقدة ومتعددة الأوجه، وإنقاص السعرات الحرارية لا يعتبر الحل الأمثل للتخلص منها. بمجرد ما بدأت الحمية، (David B, et. al., 2017) Lower energy intake leads to hormonal changes that stimulate appetite (Lean & Malkova, 2016), reduces metabolic rate (Dulloo & Jacquet, 1998), and stimulates the consumption of more calorific foods (Benton, 2005). ترافق ذلك مع تغيرات في هرمونات الجسم تساهم بشكل كبير في فتح الشهية، وتقلل معدل الاستقلاب القاعدي، فينخفض بذلك حرق الدهون كمصدر للطاقة ويتباطأ نزول الوزن.وعادة ما تنجح الحميات الغذائية الصارمة التي تحرم من السعرات الحرارية عند بداياتها، فهذه دراسة (David B, et. al., 2017) Body weight decreased significantly after fasting or restricting the diet, although when allowed to eat normally the lost body weight was regained within 4 days. . تشير إلى رجوع الوزن كما كان بعد أربعة أيام فقط من التوقف عن الحمية الغذائية لإنقاص الوزن. والدليل (David B, et. al., 2017) There are hundreds of different diets, most of which will be to some extent successful, at least for a short period. However, of those who lose 10% of their weight, only 20% will maintain this loss for at least a year. Thus in the short term it is possible to maintain weight loss, although very few will maintain that loss for 5 years. . على ذلك أن من استطاع أن يحافظ على وزنه بعد تنزيل 10% من وزنه في نهاية السنة الأولى كانوا 20% فقط، أما الـ 80% الآخرين ففشلوا في الحفاظ على وزنهم. سنكشف لكم في الحلقة القادمة عن مركب طبيعي مذهل أثبتت الدراسات أنه أفضل من الحميات الغذائية في تنزيل الوزن.

Total Views: 11,689
error: Content is protected !!